Bạn nên ăn gì để có làn da khỏe mạnh
BẠN NÊN ĂN GÌ ĐỂ LÀN DA KHỎE MẠNH
Bạn đã biết rằng một thói quen chăm sóc da lành mạnh có nghĩa là mặc kem chống nắng và sử dụng các sản phẩm được thiết kế cho loại da của bạn. Nhưng bạn có biết rằng thực phẩm bạn ăn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làn da của bạn trông khỏe mạnh như thế nào không? Cũng giống như các vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe cơ thể tốt, chúng cũng có thể tăng cường sức khỏe cho làn da của bạn. Các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu tác động của chế độ ăn uống và làn da khỏe mạnh, nhưng có sự đồng thuận chung là bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Hãy tiếp tục đọc để tìm ra những loại thực phẩm nên ăn để có làn da khỏe mạnh và sẵn sàng lấp đầy giỏ hàng với tất cả các món yêu thích của bạn.
Bơ
Mỗi khẩu phần quả bơ cung cấp cho cơ thể bạn chất béo lành mạnh giúp cung cấp nước cho làn da của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh và dẻo dai. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng bơ cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và giúp ngăn ngừa nếp nhăn và đường nhăn. Bạn cũng sẽ nhận được một lượng vitamin E lành mạnh khi ăn bơ, một chất dinh dưỡng kết hợp với vitamin C để tạo ra collagen và ngăn ngừa da khô. Để có làn da khỏe mạnh, hãy thêm quả bơ vào món salad, bánh tacos hoặc bánh mì sandwich.
Các loại hạt và hạt giống
Một chế độ ăn uống lành mạnh dành cho da dựa vào protein để giúp da trông khỏe mạnh nhất. Các loại hạt là nguồn protein thực vật mà nhiều chuyên gia khuyên dùng. Ngoài ra, các loại hạt và hạt là một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, như đã đề cập ở trên, giúp giữ nước cho da. Một số loại hạt cũng chứa kẽm, giúp chữa lành vết thương và chống viêm.
Cá béo
Giống như bơ, ăn cá béo là một lựa chọn tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da. Nó chứa các loại chất béo lành mạnh giúp giảm viêm, chống khô da và bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Không phải tất cả các loại cá đều chứa những chất béo lành mạnh này, vì vậy điều quan trọng là bạn phải lựa chọn đúng ở chợ cá. Cá hồi, cá trích và cá thu là những lựa chọn tốt nhất của bạn vì chúng chứa nhiều axit béo omega-3, một trong những loại chất béo lành mạnh quan trọng nhất. Cá béo cũng chứa kẽm và vitamin E, cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng, làm cho cá trở thành một trong những thực phẩm quan trọng nhất để có làn da khỏe mạnh. Bạn cũng có thể lấy những omegas lành mạnh này từ các nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như rong biển và các loại thực vật đại dương khác, cũng như hạt lanh.
Khoai lang
Khoai lang nổi tiếng khi nói đến làn da khỏe mạnh nằm ở màu cam của chúng. Chúng nhận được màu sắc từ beta-carotene, một chất dinh dưỡng hoạt động giống như một loại kem chống nắng tự nhiên, ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời. Bởi vì nó là một chất chống oxy hóa, betacaroten có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể dẫn đến ung thư da, nếp nhăn và các vấn đề về da khác mà bạn muốn tránh. Sử dụng khoai lang thay cho khoai tây thông thường trong nhiều công thức nấu ăn để có hương vị mới mà bạn sẽ yêu thích.
Ớt chuông
Ớt chuông là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời khác, mà cơ thể bạn chuyển hóa thành vitamin A để giữ cho làn da khỏe mạnh và dẻo dai. Ngoài ra, ớt chuông, đặc biệt là ớt chuông vàng và đỏ, chứa nhiều vitamin C, nên là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da vì nó giúp tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể bạn trong việc tạo ra collagen. Collagen cần thiết để giữ cho da khỏe và săn chắc, có vai trò ngăn ngừa nếp nhăn và đường nhăn khi bạn già đi. Bạn sẽ nhận được lượng chất dinh dưỡng tối đa khi ăn ớt chuông sống, nhưng chúng cũng có lợi khi nấu chín.
Cà chua, bông cải xanh và nho là những lựa chọn lý tưởng khác khi bạn ăn để có một làn da khỏe mạnh. Bạn càng bao gồm nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn của mình và càng có nhiều thực phẩm thực vật giàu chất chống oxy hóa và chất xơ cao, thì cơ hội đạt được tiêu chuẩn cho tất cả các chất dinh dưỡng mà da bạn cần càng cao. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với làn da của bạn.
Leave a comment