健康な肌のために何を食べるべきか
健康な肌のために何を食べるべきか
あなたはすでに健康的なスキンケアルーチンが身に着けることを意味することを知っています日焼け止めお肌のタイプに合わせてデザインされた製品を使用しています。しかし、あなたが食べる食べ物があなたの肌の見た目と感じ方にも影響を与えることを知っていましたか？ビタミンやミネラルが体の健康をサポートするのと同じように、それらはあなたの肌の健康を高めることもできます。科学者たちは食事と健康な肌の効果を研究し続けていますが、一般的なコンセンサスは、抗酸化物質を多く含むさまざまな食品を食べるべきであるということです。健康な肌のためにどの食品を食べるべきかを見つけて、あなたのお気に入りのすべてであなたのカートを満たす準備をするために読み続けてください。
アボカド
アボカドの各サービングはあなたの体にあなたの肌を潤しそしてそれを強くそしてしなやかに保つ健康な脂肪を提供します。さらに、いくつかの研究では、アボカドには日焼けによるダメージから肌を保護し、しわや小じわを防ぐのに役立つ栄養素も含まれていることが示されています。また、ビタミンCと一緒に作用してコラーゲンを生成し、乾燥肌を防ぐ栄養素であるアボカドを食べると、健康的な量のビタミンEを摂取できます。健康な肌のために、サラダ、タコス、サンドイッチにアボカドを加えてください。
ナッツと種
健康的な肌の食事は、タンパク質を利用して見た目と肌触りを最高に保ちます。ナッツと種子は、多くの専門家が推奨する植物ベースのタンパク質源です。さらに、ナッツと種子はビタミンEの優れた供給源であり、前述のように、肌の水分を保つのに役立ちます。一部の種類のナッツには、創傷治癒を助け、炎症と戦う亜鉛も含まれています。
脂肪の多い魚
アボカドと同じように、脂肪の多い魚を食べることは健康的な肌の食事に最適です。炎症を抑え、乾燥肌と戦い、日焼けによるダメージから肌を保護する健康的な種類の脂肪が含まれています。すべての魚にこれらの健康的な脂肪が含まれているわけではないため、魚市場で正しい選択をすることが重要です。サーモン、ニシン、サバは、健康的な脂肪の最も重要な種類の1つであるオメガ3脂肪酸を多く含んでいるため、最良の選択肢です。脂肪の多い魚には亜鉛とビタミンEも含まれており、どちらも重要な栄養素であるため、魚は健康な肌にとって最も重要な食品の1つとなっています。これらの健康的なオメガは、海藻や他の海洋植物、亜麻仁などの植物ベースのソースからも入手できます。
サツマイモ
サツマイモは、健康な肌になるとオレンジ色で有名になると言われています。彼らは、自然の日焼け止めのように機能する栄養素であるベータカロチンから色合いを取得し、太陽によって引き起こされる損傷を防ぎます。ベータカロチンは抗酸化物質であるため、皮膚がん、しわ、その他の避けたい皮膚の問題につながる可能性のある細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。多くのレシピで通常のジャガイモの代わりにサツマイモを使用して、あなたが愛する新しいフレーバーを作りましょう。
ピーマン
ピーマンはベータカロチンのもう一つの素晴らしい供給源であり、あなたの体は肌を健康でしなやかに保つためにビタミンAに変わります。さらに、ピーマン、特に黄色と赤のピーマンはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を促進するので、健康的な肌の食事の一部となるはずです。コラーゲンは肌を強くしっかりと保つために必要であり、加齢に伴うしわや小じわを防ぐ役割を果たします。ピーマンを生で食べることで最大限の栄養素を得ることができますが、調理したときにも有益です。
トマト、ブロッコリー、ブドウは、肌の健康のために食事をしているときに他の理想的な選択肢です。食事プランに含める種類が多ければ多いほど、また高抗酸化物質と高繊維質の植物性食品が多いほど、肌に必要なすべての栄養素のベンチマークに達する可能性が高くなります。助けが必要な場合は、皮膚科医または栄養士に相談して、肌に合った食事を作りましょう。
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